0円で楽しく気軽に続けられる理系向けのダイエット

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妻にいわれて通っていたピラティスを辞めることになり、自分でダイエットする必要が発生。

パソコンの作業が多く、不規則ぎみな生活でどうしても太りやすく、体重は右肩上がり。

「食事の写真をとったら、画像解析して、自動的にカロリー計算してくれるアプリはないかな」と探していたら、FatSecret というアプリを発見。

画像解析はしてくれませんし、手入力が多いですが、使用から 1ヶ月で 3kg やせましたのでご紹介します。

 

ダイエット食に関する誤解

ダイエット、というと「食べ過ぎたらダメ」「甘いものはダメ」「脂っぽいものもダメ」、『野菜を食べなさい』というイメージがあると思います。

確かに「甘いもの」や「脂っぽいもの」を避けることができればいいのですが、なかなか難しいですよね。

またダイエット中に「甘いもの」や「脂っぽいもの」を食べると、罪悪感やネガティブなマインドが。

こうした「ガマン」的な要素は、アプリ「FatSecret」が解決してくれます。

 

FatSecretでは、食べたものを入力するとカロリーを自動で計算。

使ってびっくりしたのは、チョコボールでもピーナッツとイチゴでカロリーが違うということ。

また同じコンビニのおでんでも、セブンイレブンとファミマではカロリーが違うということ、などなど。

この『食べたもの入力』を行うことで、今日はあと何カロリー食べてもいい、という明確なカロリー値がわかります。

 

この結果、おやつのチョコも安心しておいしく、罪悪感ゼロで食べることができる、というわけです。

そして心情的にも「ガマン」や「ネガティブ感」はなく、楽しくダイエットを続けられるということです。

「あと何カロリー食べていい」という数値的な管理が理系の人にむいていると思います。

また逆に満腹感は低いけど、 600kcal 食べたからエネルギー的には大丈夫、と思うと安心できるものです。

これは特にマクドナルドなどで有効ですね。

 

 

運動の誤解

ダイエット、というと「運動しなきゃ」と思う方も多いのでは。

実際にダイエットを目指して行っているその運動、いったいどれぐらいカロリー消費しているでしょうか?

例えば私の場合、ピラティスはウォーキングなみのカロリー消費で、30分で約 100kcal の消費です。

この FatSecret を使うまでは、ピラティスってもっと消費カロリーは多いと思っていました。

 

このように「なんとなく身体を動かしている」ではなく、「その動きでどれぐらいカロリー消費するか」という明確な数値を意識すると運動が楽しくなります。

また連動して身体を動かすことに意識がいきますので、自然と「エレベーターより階段」「バスより徒歩」というように運動を好むようになります。

子どもとの かけっこ も進んでやるようになりました。私も痩せますし、子供も喜びます、Win Win の関係ですね。

そしてその後は、お腹が空きますのでご飯を食べますが、空腹感の中でご飯を食べ始めると、「ダラダラ食い」が無くなり食事にメリハリがつきます。

この連鎖で正しい食のリズムが付く、ということですね。

 

 

補足

ピラティスは、本来ストレッチや姿勢の矯正などダイエット以外の要素が大きいと思います。ダイエットと並行してできる方がいいでしょう。

 

食事については、「カロリー」のみ触れていますが、実際には「野菜から先に食べる」や「おやつは果物やこんにゃくゼリー」などカロリー以外のポイントもありますね。

私の場合は、冬ということもあり、よく大根とこんにゃくのおでんを作りおきしておきました。

「あっ、子供がお腹を空かしていたので野菜を作るヒマがない」というときでも、大根とこんにゃくのレンチンでカバーできます。

大根とこんにゃくだけでも結構お腹が膨れて、食べ過ぎ予防になりますね。

 

App 「FatSecret」

Android

iOS

昼食がお弁当の場合は、事前に中のおかずを把握しておくことで、スキマ時間に事前入力し、昼のおやつを考えることができます。

FatSecretは、とにかくチョットしたスキマ時間、例えばレジ待ちや電車待ちの数分の間に食べたものを入力でき、摂取カロリーが把握できるのでいいですね。

 

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    Thanks for posting when you’ve got the opportunity,
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